Mengoptimalkan Kualitas Kerja Otak

    Otak adalah anggota tubuh yang digunakan sepanjang hari. Karena itu, suplai nutrisi otak harus diperhatikan agar cara kerjanya optimal. Seperti halnya tubuh, apabila tidak diberi makanan yang sesuai, maka produktifitasnya akan menurun. Sulit berkonsentrasi, mudah lelah dan lupa atau sulit mengerti suatu penjelasan dalam waktu yang cepat adalah tanda awalnya menurunnya kualitas otak. Akibat paling fatal adalah otak tidak dapat berfungsi sama sekali.
    Agar tidak terjadi hal-hal buruk itu, kita perlu memperhatikan makanan yang diperlukan otak. Makanan yang tidak tepat dapat mempengaruhi mood, tingkah laku dan proses reaksi emosional menjadi lebih buruk. Apa saja jenis makanan itu ?

• KARBOHIDRAT
  Berfungsi untuk memberikan tenaga bagi otak dan membantu proses metabolisme sel otak sehingga otak dapat menggerakkan dan memotivasi tubuh untuk melakukan suatu koordinasi.
  
   
• LEMAK
  Sangat berperan dalam perkembangan otak dan membentuk lapisan yang melindungi dinding sel otak, dan juga sebagai cadangan energy bagi otak. Namun bila jumlahnya terlalu berlebihan dapat mengakibatkan penyumbatan dalam pembuluh darah otak ( stroke ).
  
   
• PROTEIN
  Berguna untuk mengaktifkan jaringan neurotransmitter saat berkomunikasi, memperbaiki sel otak yang rusak, dan membawa nutrisi yang dibutuhkan sel otak.
  
   
• VITAMIN
  Sebagai pengatur zat gizi dan oksigen yang masuk ke dalam sel otak dan berpengaruh terhadap kekuatan mental dan memelihara daya ingat, diantaranya choline dan asam folat.
  
   
• MINERAL
  Berperan sebagai "polisi lalu lintas" dalam otak dan juga membantu koordinasi tangan dengan mata dan penyimpanan memori jangka pendek, diantaranya boron, kalsium dan zat besi.
  
   
• ANTIOKSIDAN
  Berfungsi sebagai "pelepas" unsur-unsur radikal bebas yang dapat merusak sel otak diantaranya vitamin E, vitamin C dan betakaroten.
  
   
  
   
  Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas otak adalah :
  
   
• LATIHAN UNTUK KEBUGARAN OTAK

1. Lakukan olahraga 3 kali seminggu selama 30 menit. Misalnya bersepeda, renang, jogging atau berjalan kaki. Olahraga dapat menimbulkan efek relaks pada sistem saraf otak dan dapat memperlambat penuaan sel otak.
2. Latihlah ingatan Anda, misalnya dengan rajin membaca dan menceritakan kembali pada orang lain.
   
    

• ISTIRAHATKAN OTAK

1. Ciptakan suasana santai dan kelola stress dengan baik
2. Istirahat yang cukup. Tidurlah 6-7 jam perhari dan jangan memikirkan hal yang serius saat menjelang tidur.
3. Aturlah nafas saat naik dan turun anak tangga agar udara dapat mengalir dengan baik sampai ke otak.
4. Hiruplah wewangian seperti spearmint atau citrus yang terdapat pada minyak aromaterapi, dsb.
   
    

• LINDUNGI OTAK

1. Kurangi minuman beralkohol dan bersoda
2. Jagalah jangan sampai kepala Anda membentur sesuatu yang keras
3. Hindari polusi