Mengatasi Stress

tomcorsonknowles.com

Stress dapat terjadi pada setiap orang. Orang tua, muda maupun anak-anak saat ini mudah sekali terserang penyakit stress. Melalui beban kehidupan sehari-hari, beban pekerjaan hingga beban sekolah. Pada dasarnya stress adalah sebuah proses alami dari suatu pendewasaan diri. Hanya saja kadangkala kadar stress yang diterima setiap orang dan kemampuan mengendalikan stress tidak sama. Alhasil bila tidak mampu mengendalikan stress, maka kehidupan normal pun dapat terganggu. Berikut  ini tips cara mengatasi stress.

Bila tanda-tanda stress muncul, sebaiknya Anda ;

1. Berpikir Positif
   Apapun yang menimpa Anda hari ini, ambil sisi positifnya. Tumbuhkan rasa optimisme bahwa kegagalan adalah cara Tuhan untuk membuat kita kuat. Untuk selalu tumbuh dan belajar. Bila selalu mengusahakan berpikir psotif setiap hari, maka kekebalan tubuh akan tetap terjaga. Berusahalah untuk selalu berkumpul pada lingkungan positif sehingga Anda pun akan terbawa pada aura positif juga.
2. Tidur
   Tidur adalah aktivitas yang palig baik. Bila stress melanda, lupakan sejenak. Serahkan permasalahan pada Tuhan. Himpun kekuatan untuk berpikir esok hari dengan istirahat cukup.
3. Tertawa
   Tertawa adalah cara jitu untuk melepaskan hormon endoprin yang membuat kita rileks dan nyaman. Otot tubuh yang tadinya tegang menjadi rileks.  Setelah rileks Anda bisa mencerna dengan lebih baik permasalahan yang membuat anda stress sehingga bisa mengatasinya.
4. Olahraga
   Lakukan olahraga dengan teratur. Aliran darah dan udara yang memasuki otak akan lebih baik sehingga proses berpikir Anda akan menjadi lebih baik. Memiliki tubuh yang bugar dan sehat, stress menjadi lebih mudah untuk dikendalikan.
5. Meditasi
   Meditasi atau Yoga adalah cara efektif untuk menenangkan diri, mengendorkan urat syaraf dan otot-otot yang tegang. Mudah bagi seseorang untuk menemukan akar permasalahan dan menemukan solusi.
6. Musik
   Musik membantu seseorang untuk mengingat sesuatu peristiwa di masa lampau. Seseorang tentu memiliki masa lamapu yang menyenangkan dan menyedihkan. Panggil kembali masa yang menyenangkan tersebut dengan musik Anda. Bila sampai pada sensasi. Titik puncak kesenangan Anda pada masa lalui, kunci dan bawa energi rasa senang itu pada kehidupan sekarang untuk mengatasi stress Anda saat ini. It’s Work!.
7. Bersyukurlah
   Bersyukur adalah cara paling ampuh untuk mengatasi stress. Bagaimanapun keadaan yang terjadi, Andalah yang dipilih untuk menjadi orang kuat. Bahwa di dunia ini tidak ada yang abadi. Tugas manusia hanyalah menjadi manusia yang berguna dan menjalankan perintah Tuhan dengan baik. Jadi syukuri keadaan dengan rasa ikhlas. Niscaya kemudahan akan segera menghampiri Anda.
8. Pijat
   Pijat adalah ilmu relaksasi yang telagh diwariskan oleh nenek moyang kita. Karena dengan pijat, maka seluruh tubuh akan melepaskan ketegangan dan rasa sakit dari stres dan otot tegang.  Bila pemijatnya adalah seorang ahli, pijat bukanlah hal yang menyakitkan atau menggelikan. Ia akan menjadi salah satu obat mujarab untuk menghilangkan stress. Bahkan seringkali saat dipijat kita akan ketiduran karena tubuh benar-benar merasa rileks.

Tips Diet Sehat

glennys.com

Cara Diet Sehat adalah solusi cermat untuk mengatasi dua hal yang umumnya dialami oleh mereka yang memiliki berat lebih atau obesitas: menurunkan berat badan yang berlebih dan beberapa jenis penyakit tertentu seperti diabetes dan kolesterol. Berat badan atau lemak tubuh yang berlebih memang bisa diatasi dengan beberapa cara, antara lain dengan dilakukan secara medis misalnya dengan cara operasi sampai dengan menggunakan cara yang alami. Namun, perlu kita sadari bahwa untuk mendapatkan hasil yang memuaskan, tahan lama, efektif, dan aman, sebaiknya berat badan berlebih diatasi dengan cara diet yang seimbang dan mempertimbangkan kesehatan. Diet yang diutamakan adalah diet sehat, yang aman bagi kesehatan dan tidak menimbulkan efek samping bagi kesehatan atau kondisi dari mereka yang melakukan diet. Sedangkan diet yang sehat untuk keperluan medis juga menjadi cara alternatif terbaik bagi mereka yang menderita penyakit tertentu, terutama kolesterol. Selain membuat badan berangsur sehat, efek yang ditimbulkan diet juga akan bertahan lama. Apapun tujuan diet sehat yang dimiliki seseorang, berikut ini cara-caranya.  

Tentukan Tujuan dan Kenali Tubuh 

Hal pertama dan utama yang harus seseorang lakukan dalam melakukan diet yang sehat adalah menentukan tujuan utama dari diet tersebut. Seperti disebutkan diatas, diet sehat cocok dilakukan bagi mereka yang memiliki dua kepentingan; yaitu menurunkan berat badan dan membantu proses pengobatan beberapa penyakit tertentu seperti diabetes dan kolesterol. Oleh karena itu, seseorang harus menentukan tujuan diet, sebelum memulai proses diet karena beda tujuan beda pula hal yang harus diperhatikan, seperti jenis makanan yang harus dikonsums dan olah raga yang harus dilakukan. Mengenali tubuh sendiri adalah Cara Diet Sehat yang kedua. Mengenali tubuh di sini bisa dilakukan dengan beberapa cara seperti: mencari tahu golongan darah, mengetahui berat badan, dan kecenderungan tubuh untuk memberi efek tertentu pada jenis makanan tertentu.  

Makan, Minum, Olahraga 

Cara berikutnya untuk melakukan diet sehat adalah dengan cara memperhatikan pola makan dan menu makanan yang dikonsumsi. Pada dasarnya, makanan adalah fokus utama dari kebanyakan jenis diet karena makanan berhubungan langsung dengan asupan nutrisi bagi mereka yang melakoninya. Sangat disarankan agar sebelum melakukan proses diet, seseorang membuat daftar makanan yang boleh dikonsumsi dan yang tidak boleh dikonsumsi atau makanan yang harus dihindari. Selain makanan, salah satu cara untuk diet yang sehat adalah dengan minum air putih sebanyak dua liter perhari, karena ini akan membantu kerja tubuh dalam proses metabolisme. Selain itu, olah raga yang teratur seperti jogging setiap pagi atau fitness dan aerobik setiap sore juga merupakan salah satu Cara Diet Sehat yang terbaik.

Tips Mengendalikan Kolesterol

Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengendalikan kolesterol Anda:

• Diet

  Konsumsi makanan yang rendah lemak dan kolesterol. Misalnya dengan mengkonsumsi susu tanpa lemak dan mengurangi konsumsi daging. Pilihlah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh daripada kandungan lemak jenuh. Minyak yang digunakan untuk menggoreng secara berulang-ulang dapat meningkatkan kadar kolesterol, maka ada baiknya Anda mengurangi konsumsi makanan yang digoreng.

• Konsumsi makanan berserat

  Lebih banyak mengkonsumsi makanan berserat seperti gandum, kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan. Jenis makanan ini dapat menyerap kolesterol yang ada dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh.

• Konsumsi antioksidan

  Antioksidan banyak terdapat dalam buah-buahan seperti jeruk, strawbery, pepaya, wortel, atau labu. Mengkonsumsi bawang putih secara teratur juga dapat menurunkan kadar kolesterol.

• Hindari alkohol dan merokok

  Dengan merokok atau mengkonsumsi alkohol, kolesterol akan mudah menumpuk dalam aliran darah.

• Olahraga

  Berolahraga secara teratur sesuai dengan umur dan kemampuan. Jaga agar berat tubuh Anda tetap ideal.

http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan

Mencegah Gigi Berlubang

Untuk mencegah terjadinya lubang pada gigi, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut:

• Memeriksa gigi secara rutin

  Kunjungi dokter gigi setiap 6 bulan sekali walaupun Anda tidak merasakan sakit gigi. Hal ini diperlukan agar dokter dapat mendeteksi lubang kecil yang terjadi pada gigi dan dapat ditangani segera agar lubang tidak semakin besar. Dapat juga dideteksi bagian gigi yang tidak rata atau berlekuk yang dapat menyebabkan gigi sulit dibersihkan.

• Menyikat gigi secara teratur dan pada waktu yang tepat

  Pagi hari setelah sarapan dan malam sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk menyikat gigi. Air liur tidak banyak keluar pada waktu kita tidur, sehingga gigi akan rusak bila Anda membiarkan sisa makanan pada gigi tanpa menyikatnya. Air liur berguna untuk memlinfungi gigi dari bakteri penyebab gigi berlubang.

• Menyikat gigi dengan cara yang benar

  Walau menyikat gigi telah dilakukan secara teratur namun bila dilakukan dengan cara yang tidak benar, tentu hasilnya tidak akan maksimal. Cara yang benar adalah dengan menyikat ke arah bawah untuk gigi depan (gigi seri) bagian atas, menyikat gigi ke arah atas untuk gigi depan bagian bawah dan menyikat secara mendatar untuk gigi geraham. Menyikat gigi geraham hendaknya dilakukan lebih lama, karena pada gigi ini berpotensi menempelnya sisa-sisa makanan.

• Kumur setelah makan

  Menyikat gigi tidak mungkin dilakukan sehabis kita makan, maka cara terbaik adalah berkumur-kumur agar sisa makanan tidak terus menempel dan mengurangi keadaan asam dalam gigi.

• Gunakan benang gigi untuk mengeluarkan sisa makanan

  Sisa makanan yang tertinggal, hendaknya tidak dikeluarkan dengan menggunakan tusuk gigi. Penggunaan tusuk gigi dapat menyebabkan celah antar gigi semakin besar disamping dapat menyebabkan luka pada gusi.

• Pilih pasta gigi yang mengandung fluorida

  Menggunakan pasta gigi yang mengandung fluorida. Zat ini merupakan salah satu bahan pembentuk email gigi. Adanya zat ini dapat mencegah pembusukan pada gigi.

• Makan makanan yang berserat

  Mengkonsumsi sayuran atau buah terbukti dapat membuat gigi lebih kuat dan mencegah terjadinya gigi berlubang.

• Kurangi makanan yang mengandung gula dan tepung

  Makanan jenis ini bila tertinggal di gigi dan adanya bakteri akan menyebabkan asam yang membuat gigi berlubang.

Melindungi Diri dari Flu

Mencegah lebih baik daripada mengobati, ini berlaku untuk penyakit flu. Terlebih lagi, jika Anda memiliki anak-anak. Melindungi diri Anda agar tidak tertular flu dapat menjadi cara agar anak Anda tidak mengalami flu akibat tertular Anda. Beberapa cara untuk melindungi Anda dari flu adalah: 

Mencegah Flu

Satu cara agar virus flu tidak masuk ke dalam tubuh adalah dengan mencuci tangan secara benar. Tangan merupakan salah satu jalan masuk virus ke dalam tubuh. Tangan saat memegang gagang pintu, pegangan pada bus, atau bagian-bagian dari tempat umum lainnya yang menjadi media perpindahan virus.

Maka, untuk mencegah tangan yang bervirus masuk ke dalam tubuh, sebaiknya cuci tangan sehabis Anda naik bus, selesai menggunakan toilet, sebelum makan dan kesempatan lain saat Anda merasa tangan Anda tidak bersih.

Hindari juga kebiasaan sering memegang hidung atau mulut yang tidak perlu. Jangan menggunakan gelas atau handuk secara bersamaan dengan orang lain. 

Menjaga Ketahanan Tubuh

Anda dapat menghindari terkena flu jika Anda memiliki ketahanan tubuh yang kuat. Cara untuk memperkuat ketahanan tubuh terhadap virus adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi, terutama buah-buahan dan sayuran segar yang mengandung vitamin C. Istirahat atau tidur cukup setiap hari dapat memperkuat ketahanan tubuh Anda. Yang tidak kalah pentingnya adalah dengan berolahraga secara teratur.

Selain meningkatkan ketahan tubuh, Anda juga dapat mencegah agar daya tahan tubuh tidak melemah. Salah satu penyebab melemahnya sistem imun tubuh adalah stres. Untuk itu perlu menghindari stres. Kurang tidur juga dapat menyebabkan berkurangnya daya tahan tubuh, maka penting agar Anda tidur cukup setiap malam. Tidur juga dapat membantu menghilangkan stres.

Mengobati Flu

Jika Anda sudah terjangkit flu, Anda dapat melakukan hal-hal agar penyakit Anda tidak bertambah parah. Beristirahat jika terkena flu. Istirahat atau tidur dapat memperkuat sistem imun tubuh. Jika Anda bekerja, mungkin Anda bisa meminta ijin untuk beristirahat di rumah. Dengan tinggal di rumah juga menjadi cara agar Anda tidak menulari penyakit ini kepada orang lain.

Perbanyak minum air putih. Air putih dapat membantu tubuh agar tidak dehidrasi, karena saat flu banyak cairan yang dikeluarkan oleh tubuh. Air ini juga dapat mendorong dan membuang racun-racun yang ada dalam tubuh.

Melindungi diri dari flu berarti Anda melindungi keluarga dari sasaran penularan virus pada Anda. Jangan anggap remeh flu atau influenza dan hendaknya selalu meningkatkan daya tahan tubuh.

http://kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan

Tips Hidup Sehat

Ikutilah tips berikut ini untuk hidup sehat dan memiliki kualitas hidup yang baik, jalani hidup sehat mulai sekarang. Kesehatan adalah investasi yang sangat berharga. Karena itu, jadikanlah hidup sehat optimal sebagai kebiasaan Anda sehari-hari. Bagaimana Caranya ! Ikuti tips berikut ini : Cukupilah Kebutuhan Gizi Anda Hindarilah LemaK Berbahaya Janganlah pernah Lupa Sarapan Makan Sayur dan Buah yang cukup Minum Air Minimal 8 Gelas Sehari Pertahankan Berat Badan yang Ideal Olah raga yang teratur Cukup Istirahat Hindarilah Rokok dan Minuman Beralkohol Selalu Berpikir Positif Luangkanlah Waktu Untuk Diri Sendiri Perhatikanlah Kebersihan Periksakanlah Kesehatan Anda Secara Teratur Untuk Sumber Makanan, Minuman dan Suplemen pilihlah Bahan Alami Mengkonsumsi Suplemen Sesuai Kondisi dan Kebutuhan Tubuh.

Mengurangi bau mulut di pagi hari

Ada kalanya tubuh kita sedang tidak dalam kondisi prima, misalnya habis menyantap sate kambing lalu pesta durian (dan malamnya lupa gosok gigi), jelas mulut kita akan memancarkan aroma yang sungguh tak sedap di pagi hari. Meskipun Anda dan suami sudah menikah 10 tahun dan saling menerima kekurangan masing-masing, bau mulut saat bangun tidur akan sangat mengganggu. Suami mungkin tidak berkomentar, namun ia mendadak turn off meskipun penampilan Anda sungguh menggoda pagi itu.
Beribu pertanyaan berkejaran di kepalanya: Makan apa ya, istriku semalam? Bau mulut pada pagi hari disebabkan oleh akumulasi mikroorganisme pada lidah, gigi, gusi, dan kerongkongan yang tidak dibersihkan. Mikroorganisme ini diserbu oleh bakteri yang ada dalam protein dan melepaskan produk buangan yang berbau. Proses ini dipercepat selama kita tidur, karena tidak ada air liur baru yang diproduksi.
Mengapa bau mulut terjadi?
Air liur Anda mengalir dengan begitu lambat, bahkan bisa berhenti. Artinya tidak ada penahan bakteri, hanya sedikit oksigen yang masuk, hampir tak ada gerakan lidah. Semua ini menjadi tanda bagi bakteri untuk mulai beternak. Selama tidur malam, Anda memproduksi dua generasi bakteri baru berikut produk buangan mereka yang disebut Volatile Sulphur Compounds.
Lendir di daerah hidung menebal. Ketika hal ini terjadi, lendir dapat menempel dengan kuat ke dinding dalam hidung dan sulit dilepaskan. Lendir hidung ini memiliki kadar protein tinggi, dan menjadi sumber makanan yang sedap bagi bakteri mulut.
Lidah Anda hampir menekuk di belakang kerongkongan. Hal ini membuat permukaan lidah bagian belakang menjelajah dengan mudah. Itu sebabnya mengapa ketika Anda bangun pagi, bau mulut Anda tak cuma busuk atau asam, tetapi juga menampakkan suatu lapisan putih atau kekuningan pada lidah. Warna lapisan ini tergantung pada tingkat kepedasan dan jumlah sulfur yang diproduksi.
Bagaimana mencegah bau mulut di pagi hari?
Yang pasti, Anda menggosok gigi dengan cermat. Usahakan menggosok gigi begitu selesai makan. Usai gosok gigi, jangan minum teh, kopi, atau susu lagi, karena akan menempel pada gigi Anda.
Untuk perokok, minumlah segelas air putih sebelum merokok. Kemudian berkumur dengan air sesudah merokok. Jika ada sisa makanan yang tidak terangkat oleh sikat gigi, singkirkan dengan dental floss.
Sikat lidah Anda dengan penyikat lidah atau sikat gigi untukmengusir bakteri dan mempertahankan nafas yang segar.
Pastikan Anda memang makan dengan cukup pada malam hari, dan banyak minum air putih supaya tidak dehidrasi. Perut yang kosong juga membuat mulut berbau pada pagi hari.
Sebelum tidur, bersihkan mulut Anda dengan obat kumur (tentu saja berikut menyikat gigi). Hal ini penting untuk mengurangi jumlah bakteri pada mulut sebelum tidur. Siapa saja yang punya masalah mulut kering atau problem hidung perlu memperhatikan hal ini. Gunakan obat penyemprot hidung dari apotik untuk membersihkan lendir.
Sumber : Kompas - Sabtu, 28 Februari 2009

Mengoptimalkan Kualitas Kerja Otak

    Otak adalah anggota tubuh yang digunakan sepanjang hari. Karena itu, suplai nutrisi otak harus diperhatikan agar cara kerjanya optimal. Seperti halnya tubuh, apabila tidak diberi makanan yang sesuai, maka produktifitasnya akan menurun. Sulit berkonsentrasi, mudah lelah dan lupa atau sulit mengerti suatu penjelasan dalam waktu yang cepat adalah tanda awalnya menurunnya kualitas otak. Akibat paling fatal adalah otak tidak dapat berfungsi sama sekali.
    Agar tidak terjadi hal-hal buruk itu, kita perlu memperhatikan makanan yang diperlukan otak. Makanan yang tidak tepat dapat mempengaruhi mood, tingkah laku dan proses reaksi emosional menjadi lebih buruk. Apa saja jenis makanan itu ?

• KARBOHIDRAT
  Berfungsi untuk memberikan tenaga bagi otak dan membantu proses metabolisme sel otak sehingga otak dapat menggerakkan dan memotivasi tubuh untuk melakukan suatu koordinasi.
  
   
• LEMAK
  Sangat berperan dalam perkembangan otak dan membentuk lapisan yang melindungi dinding sel otak, dan juga sebagai cadangan energy bagi otak. Namun bila jumlahnya terlalu berlebihan dapat mengakibatkan penyumbatan dalam pembuluh darah otak ( stroke ).
  
   
• PROTEIN
  Berguna untuk mengaktifkan jaringan neurotransmitter saat berkomunikasi, memperbaiki sel otak yang rusak, dan membawa nutrisi yang dibutuhkan sel otak.
  
   
• VITAMIN
  Sebagai pengatur zat gizi dan oksigen yang masuk ke dalam sel otak dan berpengaruh terhadap kekuatan mental dan memelihara daya ingat, diantaranya choline dan asam folat.
  
   
• MINERAL
  Berperan sebagai "polisi lalu lintas" dalam otak dan juga membantu koordinasi tangan dengan mata dan penyimpanan memori jangka pendek, diantaranya boron, kalsium dan zat besi.
  
   
• ANTIOKSIDAN
  Berfungsi sebagai "pelepas" unsur-unsur radikal bebas yang dapat merusak sel otak diantaranya vitamin E, vitamin C dan betakaroten.
  
   
  
   
  Hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas otak adalah :
  
   
• LATIHAN UNTUK KEBUGARAN OTAK

1. Lakukan olahraga 3 kali seminggu selama 30 menit. Misalnya bersepeda, renang, jogging atau berjalan kaki. Olahraga dapat menimbulkan efek relaks pada sistem saraf otak dan dapat memperlambat penuaan sel otak.
2. Latihlah ingatan Anda, misalnya dengan rajin membaca dan menceritakan kembali pada orang lain.
   
    

• ISTIRAHATKAN OTAK

1. Ciptakan suasana santai dan kelola stress dengan baik
2. Istirahat yang cukup. Tidurlah 6-7 jam perhari dan jangan memikirkan hal yang serius saat menjelang tidur.
3. Aturlah nafas saat naik dan turun anak tangga agar udara dapat mengalir dengan baik sampai ke otak.
4. Hiruplah wewangian seperti spearmint atau citrus yang terdapat pada minyak aromaterapi, dsb.
   
    

• LINDUNGI OTAK

1. Kurangi minuman beralkohol dan bersoda
2. Jagalah jangan sampai kepala Anda membentur sesuatu yang keras
3. Hindari polusi

TIPS-TIPS MANJUR UNTUK MENJAGA KESEHATAN

Makanlah makanan berikut:

• Apel, makanlah apel untuk menjaga kesehatan kulit dan mencegah diare
• Brokoli, mampu mengatasi masalah gula darah
• Bawang Putih, makanlah bawang putih untuk mencegah penyakit asma dan juga aktif melawan kolesterol.
• Ikan Salmon, Ikan Tuna, mackerel dan Ikan Sardine dapat mencegah penyakit Arthritis. Ikan juga mengandung minyak omega dan juga baik untuk kekebalan tubuh dan membantu anda menghindari sakit kepala.
• Jeruk mengandung banyak vitamin C yang berguna untuk sistem imunitas. Jeruk juga dapat mengurangi resiko depresi dan kanker paru-paru.
• Jambu, jus jambu biji dapat sembuhkan demam berdarah, sedangkan daunnya dapat digunakan untuk mencegah diare dengan cara merebus lalu diminum.
• Kubis, si baik yang mencegah kanker hati
• Madu, masalah Insomia madu solusinya
• Nenas, untuk mengatasi masalah pada tulang makanlah nenas karena berguna untuk mencegah osteoporosis.
• Pepaya sangat manjur mengatasi masalah pencernaan, jika anda mengalami kesulitan BAB ( Buang Air Besar ) pepaya adalah solusinya dari pada obat pencahar lainnya.
• Pisang dapat mengurangi resiko kanker usus
• Sirsak mengandung vitamin C yang tinggi dan mampu melawan yang namanya kolesterol.
• Teh Hijau sangat baik untuk antioksidant. mengkonsumsi teh hijau 2x sehari dengan kadar gula yang rendah dapat membantu program diet anda.
• Yoghurt mengatasi masalah demam dan baik untuk melawan bakteri jahat di usus.
• Minyak Zaitun, minumlah minyak zaitun untuk membantu menurunkan tekanan darah.

TIPS-TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

1. Rajinlah berolah raga secara teratur, minimal 30 menit setiap hari. Pilih jenis olah raga yang tidak terlalu menguras tenaga , misalnya lari pagi, senam.
2. Jalinlah suasana yang harmonis dengan keluarga
3. Selalu berpikiran positif, jangan mudah takut dan berprasangka buruk terhadap segala sesuatu
4. Bangunlah kehidupan spiritual yang kuat dengan Sang Maha Pencipta, karena Dialah sumber kekuatan sejati.
5. Konsumsi makanan yang sehat untuk jantung anda. Ada banyak jenis makanan yang dapat dikonsumsi, diantaranya:

• Ikan Laut

Selain mengandung protein, vitamin dan mineral, ikan juga mengandung omega 3, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 50%. Anda disarankan untuk menyantap ikan 2-3 kali seminggu.

• Kacang Kedelai

Kacang kedelai mengandung fitoestrogen yang kemudian di olah menjadi estrogen di dalam tubuh. Estrogen menghindarkan kita dari penyakit degeneratif, salah satunya adalah penyakit jantung.

• Teh Hijau

Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak yang tinggi dapat menyebabkan pembuluh darah rusak. Untuk mencegahnya kita perlu antioksidan yang banyak terkandung dalam teh hijau. Meminum teh hijau 1-2 gelas setiap hari dengan sedikit gula akan menjaga tubuh anda tetap langsing dan sehat.

• Cokelat

Makanan yang satu ini memiliki rating yang cukup tinggi dikonsumsi oleh berbagai kalangan, baik tua maupun muda. Karena cita rasanya yang begitu yummi. Momok bahwa cokelat dapat menimbulkan kegemukan tidaklah benar. Jenis makanan yang satu ini memiliki kontribusi yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik ( HDL ) dalam tubuh.

• Bubur Gandum

Gandum mengandung serat larut air yang dapat menyerap kolesterol jahat atau LDL

• Buah Berry

Mengandung kadar antosianin yang tinggi. Antosianin adalah sejenis antioksidan yang mampu melindungi kita dari sakit jantung, kanker dan penuaan dini. Buah berry mampu mereduksi risiko kerusakan organ jantung hingga 20%.

• Sayur-Sayuran

Sayur-sayuran mengandung serat tinggi yang mampu menetralisir kolesterol dan gula darah. Contoh sayurannya yaitu: tauge, wortel, kol, kubis dan brokoli